是的,你的胃肠道(GI)是敏感的情感。愤怒、焦虑、悲伤、兴奋——所有这些感觉会引发肠道症状。这是因为有一个解剖和生理双向沟通肠道和大脑之间通过迷走神经,称为brain-gut轴。brain-gut轴有助于解释这样心理或社会压力可能导致消化问题,给我们提供了一个更加清晰的认识饮食与疾病之间的联系,包括抑郁和焦虑。

重要的是要注意的brain-gut轴是双向的。意思,肠道会向大脑发送信号,就像大脑可以发送信号到肠道。因此,一个人的胃或肠道疾病可以引起或产品的焦虑,压力,或抑郁。

因为这个强大brain-gut连接,压力和各种负面的情绪,如焦虑、悲伤、抑郁、恐惧、愤怒都可以影响胃肠道系统。这些触发器可以加速或延缓胃肠道的运动和其中的内容;使消化系统过于敏感,腹胀和其他疼痛信号;使细菌更容易穿过肠壁,激活免疫系统;增加肠道炎症;和改变肠道微生物群(驻留在肠道的细菌类型)。这就是为什么压力和强烈的情绪会引起或加重各种胃肠道疾病如炎症性肠病(克罗恩病和溃疡性结肠炎),肠易激综合症(IBS),胃食管反流病(GERD),食物过敏和敏感性。

消极的改变胃肠道系统可以反馈大脑,从而导致一种恶性循环。例如,新的研究表明,增加肠道炎症和肠道微生物的变化可以全身有深远的影响,导致疲劳、心血管疾病、抑郁症。

Brain-Gut消息

大脑发送信号到胃肠道通过自主神经系统;“战斗或逃跑”(交感神经系统)或“休息和消化”(副交感神经系统)。食物经过消化系统的速度,营养的吸收和消化液的分泌都是依赖于信号发送。在“战斗或逃跑”反应,消化减慢甚至停止,这样身体能转移所有的内部能源面临着威胁。那么严重的压力,如演讲、消化过程可能减缓或暂时中断,引起腹部疼痛和其他症状的胃肠道疾病。

肠道和大脑传递

肠道神经系统都有自己的;肠神经系统(自主神经系统的一部分)称为肠道的“大脑”。通过肠道的肠神经系统细胞与大脑。研究人员正日渐发现,对胃肠道刺激可能发送信号到中枢神经系统(CNS)引发的情绪变化。

5 -羟色胺是一种神经递质,帮助调节睡眠和食欲,调节情绪,抑制疼痛。大约90%的5 -羟色胺在你的胃肠道和胃肠道内衬数百万神经细胞叫做神经元。这些神经元的功能和生产的神经递质血清素显著影响细菌组成你的肠道微生物组。细菌(微生物)有许多重要功能。细菌保护你的肠道粘膜,减少炎症,改善从食物中营养物质的吸收,直接从肠道和激活神经通路,旅行到大脑。

饮食的方法来减少胃肠道不适和提高整体健康

燃料你的身体每一天,每3 - 4小时,并包括蛋白质的来源(动物/植物)、脂肪、全谷物,水果和蔬菜最次你吃。
开始关注如何吃不同的食物让你感觉。
注意饭前饥饿/食欲,吃后和饱腹感和饱腹感。实践评估饥饿,然后吃足够的食物感到完整和满足。吃太多脂肪和碳水化合物的食物会让你感到不满意,并可能导致不必要的餐后的欲望。
注意食物的频率。你长时间没有吃吗?如果是这样,试图找出为什么?你忙,分心,胃疼,不饿吗?一顿饭安排可能会有用吗?
你总是饿了,找你吃一整天吗?尝试添加蛋白(坚果、种子、鸡蛋、酸奶、肉类)和纤维(蔬菜、水果、全谷物)。
你排除或避免任何食物组,如含有脂肪和碳水化合物的食物?避免某些食物/食品集团可能意味着一个不平衡的营养(太多的纤维,例如),可能导致胃肠道不适。
注意你吃的速度和任何干扰,比如电视,学习时吃。吃饭时尽量避免分心。
你吃全谷物吗?如果没有,增加食物和零食(全谷物的例子包括全麦面包、燕麦、坚果、种子)。
风味食品,用洋葱、大蒜、肉桂、干/新鲜香草,等等,而不是准备酱和腌泡菜。
尝试添加发酵食品如泡菜、味噌、酸菜、泡菜、或康普茶和酸奶给你的日常生活。
如果几周后你认为食物吃是一个问题,尝试一个排除饮食,让你把食物从你的饮食3周,然后慢慢地介绍它回到你的饮食和看到你的感觉。
安排一个约会与卫生服务是否过敏测试或其他测试是必要的。
更多的阅读,点击这里!

有可能吃太多脂肪吗?

是的,有许多功能膳食脂肪的饮食:

身体分解膳食中的脂肪并将其转换为所需的脂肪酸代谢和能量
脂肪改善口味,味道、质地和气味的食物
脂肪提供饱腹感和满足感和延迟饥饿
形成所需的必需脂肪酸是细胞膜和细胞的完整性
脂肪是必不可少的脂溶性维生素的吸收,D, E、K
脂肪是积分在维护健康的头发,皮肤和指甲
适当食用脂肪备件蛋白质,因此它可以用于修复和建筑的身体组织
脂肪是视网膜的一个主要组成部分,激素,和激素类物质,神经末梢

脂肪的功能

温度绝缘和监管
器官保护和缓冲
皮肤保护、软化、灵活性
激素调节
存储能量储备:扩展/培训中等强度锻炼

你每天需要吃膳食脂肪:

* 25 - 35%的总摄入量。55 - 80克脂肪每天2000千卡

1盎司杏仁杏仁(22)= 14克脂肪
一个鸡蛋= 5克脂肪
1 T橄榄油= 14克脂肪

*吃< 45克脂肪/天与抑郁水平的提高有关

什么食物标签上“低脂”的意思吗?

“低脂”就意味着低于或等于3克
“减脂”意味着25%低于常规版本
选择“无脂”产品时要小心,因为这些项目往往是高糖和盐!

重要纤维我每天吃多少?

是的,膳食纤维有很多好处:

降低结肠癌的风险,心脏病和糖尿病
胰岛素和血糖稳定
防止便秘
有利于肠道细菌
饱腹感和饱腹感
提供维生素和矿物质
减少痔疮和憩室病的风险

膳食纤维是一种碳水化合物,你的身体不能崩溃。它有两种形式;可溶性和不可溶性纤维。

可溶性纤维溶解成凝胶物质。保持水刺激肠道,从而成长凳。这是发现的食物,如燕麦、大麦、豆类(扁豆、豌豆、大豆)和苹果。
不可溶性纤维不溶解。它增加粪便体积,这有助于推动物质在肠道。发现在全谷物和蔬菜。
功能性纤维纤维提取从其自然源(可溶性和不可溶性),然后添加到补充剂或强化食品和饮料来提高他们的纤维含量。

你需要多少纤维?

50岁以下的女性年至少需要每天25克
男性在50岁每天需要至少38克

不足的迹象,纤维(< 25克)

便秘
频繁的饥饿
血糖波动

如果你怀疑你不吃足够的纤维,试试这些技巧:

添加颜色板通过添加至少一个水果/蔬菜每顿饭和零食。
用蔬菜和水果代替芯片、椒盐卷饼和饼干。
尝试将水果和蔬菜酸奶,莎莎,鹰嘴豆泥,沙拉酱,或坚果黄油。
选择“全部”谷物面包、意大利面和麦片。阅读食品标签。“整体”这个词应该出现第一次的成分之一,如“全麦面粉”。
通过添加添加豆类三明治,包装,汤和炖菜。
坚果和种子添加到沙拉,麦片和酸奶。
吃水果和蔬菜的皮纤维的皮。
随着时间的推移逐渐增加纤维和扩散的一天。

过多的纤维的迹象(> 70克)

腹胀、天然气、便秘、抽筋、和/或腹泻。
食欲下降或早期的饱腹感。
不能吃足够的能量由于大量食物导致减肥或缺乏重量/肌肉。
纤维可以绑定矿物质如钙、镁、铁和锌,限制这些微量元素的吸收,可能因此导致缺乏一个或多个这些矿物质。
肠阻塞相当罕见,但也可以发生。

如果你怀疑你是吃太多纤维,试试这些技巧:

删除从你的饮食中添加纤维如高纤维谷物棒和补充。
如果每个食物在你的餐是一种高纤维食物,尝试更换一个低纤维食物或蛋白质。
选择煮熟的而不是生蔬菜。
避免食物增加腹胀如无糖口香糖,止咳药片和糖果。

纤维含量的选择食品
食物	服务规模	膳食纤维(克)
燕麦片	1杯	8
芡欧鼠尾草种子	5 T	3
小扁豆	1杯	16
藜麦	1杯	6
煮甘蓝	1杯	3
压缩干粮	1条	10 +
苹果	1全	3
全麦面包	1片	4
树莓	1杯	8
黑莓	1杯	7
梨	1全	6
蓝莓	1杯	4
煮熟的玉米	1杯	4

额外的资源:

粗暴对待你的饮食

营养补充剂有助于对抗感冒吗?

没有证据表明营养补充剂可以帮助您避免生病。没有证据表明任何补充是一个银弹,会增强你的免疫反应任何威胁。什么然后专门研究告诉我们关于锌,维生素C,维生素D和普通感冒吗?

锌

除了支持一般的免疫功能,研究表明锌可以帮助你更快地抵抗普通感冒感染。一个分析2017年5月发表在《JRSM开放发现证据表明,锌锭可以缩短感冒的持续时间超过30%!

维生素C

每日推荐量的维生素C为18岁以上的女性是75毫克。把到的角度:

一个媒介红椒有大约152毫克的维生素C
一个抱子甘蓝含有13毫克的维生素C
10个草莓含有110毫克的维生素C

维生素C与感冒的一些好处。29日试验的荟萃分析包括11306人观察每天至少服用200毫克的维生素C感冒的风险和管理的影响。该研究发表在Cochrane系统评价的数据库发现,虽然维生素C没有减少感冒的发病率在成人中,缩短感冒持续时间那样,8%。

每天吃5份水果和蔬菜可以>每天200毫克的维生素C。

在剂量400毫克以上,维生素C是在尿液中排出(因为它是一种水溶性维生素)。每日剂量2000毫克或更多可引起恶心、腹泻、腹痛,可能会干扰测试血糖。

维生素D

在体内产生维生素D,当皮肤暴露在阳光下。你也可以从鸡蛋等食物来源;强化牛奶和橙汁;大比目鱼,富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和鲱鱼。脂溶性维生素中扮演一个重要的角色在人类的身体的每一个细胞。

我们经常认为维生素D在骨骼健康是重要,这是真的。维生素D有助于钙的吸收,维持一个平衡的磷酸盐,骨骼的生长和维护。

维生素D对保持一个强壮的免疫系统也很重要。和低水平的维生素D与频繁的感冒和流感,根据美国国立卫生研究院的。因为我们得到了很多我们所需要的维生素D来自阳光,很多人看到他们的水平下降在冬季。

除了夏季,皮肤没什么如果任何维生素D在北纬37度以上来自太阳的赤道以南或低于37度。那些生活在这些地区缺乏维生素D的风险相对更大。

在新英格兰,在夏季,10 - 15分钟胳膊和腿上的太阳一周几次可以生成我们需要的几乎所有的维生素D。皮肤的生产维生素D是受到年龄的影响(65以上的人产生更少),肤色(非裔美国人平均约一半的血液中维生素D的白人),并使用防晒霜。

没有必要把你的安全检查,补充体内维生素D水平。一般建议是600到800国际单位或每天15到20微克。

我需要服用营养补充剂的最佳免疫功能?

不,一个强大的、运转良好的免疫系统是健康的基石,抵抗疾病和感染,让我们恢复得更快如果我们生病。吃一个均衡的饮食包含足够的能量,维生素和矿物质,是关键。但并不是所有的关于食物的。研究表明,经常运动我们的身体和保持良好的睡眠习惯也强烈的免疫功能的关键。微量元素(镁、锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素A、维生素B6, C, D, E,在维护免疫功能和扮演的角色都是现成的食品。

微量元素和维生素	食物来源
维他命A	甜土豆,胡萝卜,金枪鱼,冬季南瓜,深色绿叶蔬菜,哈密瓜,青椒、花椰菜
维生素B6	鸡、鱼、豆腐、牛肉、谷物、香蕉、土豆和其他淀粉类蔬菜
维生素C	西红柿、柑橘类水果,甜辣椒、西兰花
维生素D	鸡蛋;强化牛奶和橙汁;大比目鱼,富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和鲱鱼
维生素E	植物油,坚果,种子
镁	谷类、全麦、豆类、坚果、种子、牛奶和酸奶
锌	海鲜(牡蛎、蟹、龙虾),红肉,家禽,豆类,坚果,全麦食品、乳制品
硒	肉、鱼、谷物、大蒜、洋葱,鳄梨,葵花籽
铁	肉、花椰菜、菠菜、葡萄干、蛤、蛋黄
铜	海鲜、种子、坚果、蘑菇
叶酸	芦笋、芽甘蓝、深色绿叶蔬菜,橙子,坚果,豆类,豌豆,丰富面包和早餐麦片

无意中削弱你的免疫系统,如果你可以消除整个食物从你的饮食中(与食物过敏/偏好)或者你限制食物摄入(饮食或饮食失调有关)。从你的饮食中消除整个食品集团之前,研究/问营养师微-和营养素的食物你打算消除提供。下一步,找出替代食物都含有这些营养物质和数量,并确保它们包含在您的饮食。

即使你不故意避免任何食物或食物组,你的食物摄入量可能不会为你提供你所有的微量营养素的需要,在这种情况下,每天服用一片复合维生素补剂或矿物质补充剂可能是合适的。服用大剂量的一个维生素通常不是(除非医生规定)。

更多并不总是更好。含微量营养素补充剂通常作为免疫助推器和出售通常出售的剂量大大超过推荐的每日津贴尽管缺乏证据表明这种补充剂有更多的好处比后一个平衡的营养丰富的饮食。过高一些营养物质是有毒的。例如,过量的锌可以抑制而不是刺激免疫系统。

有强有力的证据表明补充改善免疫功能真正营养不良的人群中,很少是这样在美国,根据迈克尔·n·Starnbach博士,哈佛医学院微生物学教授。“人们可以更容易受到疾病严重营养不良的时候,但这并不意味着补充高于必需的维生素和营养物质的人会使他们的免疫系统更好的工作”。

一般来说,每天服用一片复合维生素补剂被认为是安全的。在选择多种维生素,看看补充事实标签和选择一个通常提供100%或更少的每天每个成分的价值,如CVS女性的维生素。

一些补充剂,特别是草药补充剂,可以干扰药物,使药物或多或少有效。总是与你的医生咨询、NP或营养师之前服用高剂量的补充剂,或任何草药补品。

如果你担心你的饮食可能不会满足你的需求,跟一个医生,护士,或者营养师。如果专业医师建议你营养补充品,只有选择产品第三方测试。第三方测试包括公司与供应商或制造商没有联系产品测试的补充,以确保它包含的标签。第三方测试也可以确保没有不上市的产品标签,如重金属和其他有害污染物。看看NSF认证的运动和知情选择运动。

额外的信息,请参考国立卫生研究院的复合维生素/矿物质和明智地使用膳食补充剂

试试这些有用的建议来提高你的免疫力通过饮食:

1。燃料你的身体每一天,每3 - 4小时,并包括蛋白质的来源(动物/植物),脂肪,每次全谷物,水果和蔬菜吃。

2。的目标是至少吃5份水果和蔬菜。罐装和冷冻水果和蔬菜一样营养的新鲜和通常更便宜。选择罐装水果和蔬菜时注意添加糖和盐。

想知道一份看起来像什么?看看“我的餐盘”为例子。

1 1 = 1个苹果,香蕉,橘子,梨,一杯煮熟的菠菜、2杯生菠菜,2中胡萝卜1大的红辣椒,番茄。

3所示。如果你消除食品/食品集团由于过敏/饮食偏好一定要识别宏观和维生素食物(s)你是消除和一定要取代替代食物来源。例如,肉是一种优秀的蛋白质来源,脂肪,锌、B12、铁、硒、B3(烟酸)和磷。如果你消除所有的肉从你的饮食中重要的是其他食物源的识别这些宏观和微量元素。从你的饮食中如果你消除所有的动物性食品(肉类和奶制品),请跟医疗专业来确定补充适合你。

4所示。包括预处理和益生菌的食物来源,支持肠道健康如发酵食品、谷物、水果和蔬菜,和probiotic-rich食品,如酸奶。

5。选择能源密集,免疫力提高的零食,可以提前准备,吃之前或之后运行/而放松训练:

酸奶奶昔- 2% /全脂纯希腊酸奶,冷冻水果,香蕉(如果你手头有一个)。从储藏室,加入芡欧鼠尾草和/或亚麻籽。液化奶昔,加一点点牛奶(牛、杏仁、大米、大豆、燕麦、其他)或水。混合和享受。
Banana-pb /太阳黄油热狗-传播螺母/太阳黄油到1片全麦面包和香蕉享受环绕。
散装干果——买各式各样的坚果、种子、椒盐卷饼、巧克力碎片,椰子,M&M,等等。每个星期一次,把各种各样的这些食物混合在一个碗里,分为4 - 7个人袋/可重用的食品容器。
No-bake燕麦能源球——混合在一个碗1杯干燕麦(老式或快或两者的结合——老式耐嚼),¼杯花生酱(或者太阳黄油),¼杯蜂蜜,加一点盐,¼杯干烤花生(或葵花籽),¼杯迷你M&M,¼杯迷你巧克力。冷藏1小时,然后卷成球。储存在冰箱里,一周或冻结在一个可重用的容器中。

我应该知道使用前蛋白粉吗?

首先,一些关键事实关于蛋白质:

蛋白质是我们整体健康和幸福不可或缺。
蛋白质促进细胞修复和生长。
蛋白质是用于构建肌肉当足够的碳水化合物的饮食。
相对于碳水化合物,蛋白质需要更长的时间来消化,让你的饱腹感持续更长的时间。
氨基酸是蛋白质的基石。
有20种氨基酸,其中11可以合成的身体。其他9个氨基酸被称为至关重要,因为身体不能让他们因此必须来自食物。
完整的包含所有9必需氨基酸和蛋白质在动物产品(鱼、贝类、肉和奶制品)和大豆。
不完全蛋白质不包含所有9必需氨基酸和植物中被发现(坚果、种子、豆类)因此重要的是要吃各种植物性蛋白质为了得到身体所需的所有必要的蛋白质。
在能源方面,1克蛋白质提供4千卡的能量,也就是从1克碳水化合物作为能量。
大多数人都能得到他们所需要的蛋白质食物。

蛋白粉是怎么来的?

蛋白粉是由从食物来源中提取蛋白质的蛋白质,最常见的是牛奶,鸡蛋,大豆,豌豆和大米。可以添加到粉的其他成分包括糖、增稠剂、调味,维生素,矿物质,草药。

乳清和酪蛋白蛋白质和它们是如何不同呢?

有两种类型的牛奶蛋白质;乳清和酪蛋白20% 80%。当混凝剂添加到牛奶(如肾素,添加在奶酪制作过程中),凝乳(酪蛋白)和液体(乳清)分开。都是完整的蛋白质(这意味着它们包含所有必需氨基酸)。酪蛋白通常被称为“慢”比乳清蛋白,因为它需要更长的时间来消化。酪蛋白消化的速度较慢,意味着它是首选的一顿饭,零食或晚上睡觉前。

乳清蛋白是许多艰苦的训练后的首选,因为它是一个快速消化蛋白质(因此迅速用于肌肉),它有一个高亮氨酸(一个在锻炼肌肉必需氨基酸重要)的内容。亮氨酸的食物包括肉类、奶制品、豆类、豆类和豆腐。

乳清蛋白在三种形式;浓缩、分离和水解。

乳清浓缩是最基本和最不处理蛋白质粉,因此包含大多数碳水化合物、糖和脂肪除了蛋白质。这是最便宜的三个。
乳清分离比乳清浓缩处理,很少的碳水化合物、糖和脂肪。它通常比乳清浓缩更容易消化,特别是对于那些有乳糖不耐症。亚愽体育app制造商证明差价声称纯度大于集中形式。
水解乳清被吸收的最快的三个因为蛋白质被分解成氨基酸,使其个人的优先选择和消化问题。,因为它是最加工、水解乳清是最昂贵的三个。

蛋白粉是安全的消费吗?

蛋白粉不是监管同样严格的方式处方药和食物。相反,它是归类为膳食补充剂的食品和药物管理局(FDA)。亚博vip首页膳食补充剂,如蛋白质粉,含有有害成分,仍然可以出售给消费者。保护自己当购买任何膳食补充剂,选择的产品是由一个独立的第三方进行验证。第三方测试包括公司与供应商或制造商没有联系产品测试的补充,以确保它包含的标签。第三方测试也可以确保没有不上市的产品标签,如重金属和其他有害污染物。选择项目的这些标签:

我需要多少蛋白质?

每日蛋白质要求大学老年妇女从人与人的不同,因为它是基于体重和活动水平(每公斤体重0.8 - -1.4克,与强化训练在高端)。两个女人用同样的体重和年龄相同不一定会有相同的蛋白质需求。

一般来说,女性应该吃15 - 25克蛋白质每顿饭和5 - 10克蛋白质零食根据你个人的需要和目标。吃比你的身体需要更多的蛋白质不会导致更多的肌肉。

底线是首先选择食物。如果你担心你的饮食可能不会满足你的需求,跟医生或营养师。如果医学专业建议你营养补充蛋白粉等,寻找一个包含15 - 20克蛋白质,经过第三方测试。

这里有一些素食蛋白质粉,第三方测试:

这里有一些第三方测试的乳清蛋白粉:

我需要知道矿石铁吗?

铁是什么?

铁是至关重要的制造血红蛋白,使红细胞运输氧气到身体的组织。增长,发展铁也是必要的,正常的细胞功能和合成激素和结缔组织。
大部分元素铁在人体血红蛋白。剩余的铁的形式存储在铁蛋白或含铁血黄素(铁蛋白的降解产物)在肝脏、脾脏和骨髓或位于肌红蛋白在肌肉组织。
铁是一种矿物,天然地存在于许多食物,添加一些食品,可用作为膳食补充剂。

什么食物含铁吗?

饮食铁有两种形式:血红素和nonheme。植物和含铁的食物含有nonheme铁,而肉类、海鲜、家禽含有血红素和nonheme铁。
nonheme铁的饮食来源包括坚果、豆类、蔬菜、谷物和强化产品。
血红素铁的生物利用度高于nonheme铁意义更大比例的铁在肉类、海鲜和家禽是身体吸收。
抗坏血酸(维生素C)、肉类、海鲜、家禽增强nonheme铁的吸收。肌醇六磷酸存在于谷物和豆类和钙产生相反的效果。
而一些食物,如菠菜、是铁的良好来源,生物利用度较低,因为他们也含有铁的吸收抑制剂,如多酚。

缺铁性贫血是什么?

缺铁性贫血是由于体内缺少铁。你的骨髓需要铁来制造血红蛋白。没有足够的铁,你身体不能产生足够的血红蛋白,使红细胞。
虽然缺铁性贫血是最常见的原因,缺乏其他微量营养素(如叶酸和维生素B12)和其他因素(如慢性感染和炎症)可引起不同形式的贫血或导致其严重性。

谁是最患缺铁性贫血的风险?

重的女性月经出血
胃肠道功能紊乱的人或有胃肠手术(如乳糜泻、溃疡性结肠炎和克罗恩病)
频繁的献血者
孕妇
婴幼儿
癌症患者

缺铁的症状和体征是什么?

疲劳
弱点
不规则的心跳
呼吸急促
眩晕或头晕
胸部疼痛
手足冰冷
头痛

做什么如果你怀疑你可能铁缺乏。

卫生服务和安排预约电话。
缺铁性贫血是诊断出患有血液测试。

铁补充剂是安全的吗?

铁补充剂可以以多种形式:硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、bisglycinate亚铁、甘氨酸螯合铁和铁氨基酸螯合物。
每天服用一片复合维生素补剂的妇女,其中包含18毫克的铁通常被认为是安全的。
验血诊断缺铁性贫血应该做过每天服用超过18毫克的铁。
为了纠正缺铁性贫血,50 - 100毫克的铁通常规定,在医生的监督下。

当我应该取一个铁补充吗?

不带铁茶、咖啡或高剂量的其他矿物质(如钙和锌)。
制酸剂(如Tums)可以降低铁的吸收。定期服用抗酸药可能会增加铁缺乏的风险。
长期和间歇使用质子泵抑制剂(如埃索美拉唑和奥美拉唑)增加铁缺乏的风险。

服用铁补充剂的副作用是什么?

最常见的直接服用铁补充剂的副作用是肠胃不适、便秘、恶心和腹泻。
而硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁通常是最便宜的形式的铁,它们最有可能造成负面影响。

我有吞咽困难。铁有咀嚼或液体形式吗?

是的。铁补充剂也可以咀嚼片药丸和液体形式。这里有一些不同剂量和类型的铁补充剂的例子:
- 18毫克bisglycinate亚铁螯合物液态铁
- 28毫克bisglycinate亚铁螯合物药丸
- 45毫克富马酸亚铁咀嚼片
- 高剂量65毫克硫酸亚铁铁对缺铁性贫血(丸)

服用过多的铁有害吗?

是的。急性摄入超过20毫克/公斤铁补充剂或药物会导致胃不适、便秘、恶心、腹痛、呕吐、和模糊,特别是如果不是在同一时间吃食物。
服用补充剂含有25毫克的铁或更多也可以减少锌元素吸收和血浆锌浓度。
在严重的情况下,过量的铁会导致多系统器官衰竭、昏迷、抽搐甚至死亡。

铁与药物吗?

是的。铁可以与某些药物和一些药物可以在铁水平有不利影响。例如,铁补充剂可以减少左旋多巴的吸收,用于治疗帕金森病和不宁腿综合症。同时摄入的左旋甲状腺素(用于治疗甲状腺功能减退,甲状腺肿、甲状腺癌)和铁会导致临床显著减少左旋甲状腺素在某些病人的疗效。

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你知道大学生学生平均每晚需要7 - 9个小时的睡眠最佳健康和学术或运动功能?

繁忙的日程安排和住宅生活可以实现这一理想的挑战,但是有很多事情你可以做睡眠聪明!

记住:通宵达旦,或经常睡眠不足,需要影响学习成绩。如果你想要的,一定要让你的睡眠!读了下面的信息和建议想要了解更多关于如何改善你的睡眠习惯!

睡眠信息+技巧

它是共同经历困难获得宁静的睡眠,减轻赛车,或解除。然而,休息是一个关键的方法来提高我们的免疫力,改善认知功能和记忆,补给我们的心理健康,和地面。

请参阅下面的参考资料来帮助你实现更宁静的睡眠:

冥想+音乐对睡眠

有时很难安静时我们的大脑休息的时间。工具如平静的音乐或冥想可以帮助艾滋病在获得宁静的睡眠。

物质使用安全

大学鼓励学生进行深思熟虑的决策和负责任的行为对酒精和其他药物。一系列的教育项目和服务可以帮助学生选择谈判在酒精和其他药物。

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酒精

如果你选择饮料,这里有一些重要的事情要知道:

一定要喝酒前吃代谢酒精的援助
测量你的饮料;一个标准的饮料是:12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒,酒和80年1.5盎司的证据
调整自己的步伐;大约喝了一个小时
喝水之间喝在你上床睡觉之前
为运动员提供额外的资源,请参阅的机子和NCAA为进一步的细节
韦尔斯利的酒精和其他药物政策

大麻

下面是信息疾病控制中心;有关更多信息,请也熟悉亚博永久官网韦尔斯利学院的酒精和其他药物政策。

大麻是最常用的非法毒品在美国,有3760万用户在过去的一年中,和大麻使用可能有广泛的健康对身体和大脑的影响。

大麻使用直接影响大脑,特别是大脑负责记忆的部分,学习、注意力、决策、协调、情感、和反应时间。

大麻对大脑的影响是什么?

沉重的大麻的用户可以关注短期问题,内存,和学习,从而影响和情绪的关系。

大麻也会影响大脑发育。当大麻用户开始使用在十几岁时,这种药物可以降低注意力、记忆和学习功能,影响大脑如何构建这些功能所需的领域之间的联系。

大麻对这些能力的影响可能会持续很长一段时间,甚至是永久性的。这意味着使用大麻的人可能没有在学校好,可能很难记住事情。

取决于许多因素的影响,对于每个人都是不同的。它还取决于数量的四氢大麻醇(THC)在大麻(即。、大麻力量或强度),通常它是如何使用的,第一次使用时,是否其他物质(如烟草和酒精)同时使用。

vap,烟草+香烟

你知道韦尔斯利学院77%的学生从不吸烟?亚博永久官网只有3.5%的韦尔斯利学院学生报道亚博永久官网吸烟在上个月3或更多天。许多人做烟想减少他们吸烟或戒烟。

电子烟和特许经销商

电子烟是电池供电的设备的设计看起来像真正的香烟,但而不是燃烧他们的内容,他们加热液体释放尼古丁和其他化学气体。液体可能多种多样的内容而言,包括尼古丁和其他添加剂的数量。虽然电子烟不会向用户交付香烟毒素一样,他们仍致癌物交付设备。早期研究表明,电子烟可以帮助现有用户退出烟草使用,但在年轻人中,他们可能会相反的功能和促进烟草使用的起始。

特许经销商

在线参考资料帮助戒烟

复苏+物质使用的支持

有用的网站

出版物